RECHARGE LE COURS DE 8 SEMAINESÂ
pour retrouver votre Ă©nergie, votre force et votre Ă©quilibre pendant la (prĂ©-) mĂ©nopause, grâce Ă une approche complète.Â
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LE COURS RECHARGE ?Â
Vous ĂŞtes en
(prĂ©-) mĂ©nopause,Â
et vous ne comprenez plus votre corps.
Vous ĂŞtes fatiguĂ©e malgrĂ© vos efforts pour rester active.Â
Ce qui
fonctionnait avant,
ne fonctionne plus.Â
Vous avez envie de vous sentir forte, confiante et en pleine possession
de vos moyens.
''Je pensais trouver une gym douce pour la mĂ©nopause… mais j’ai dĂ©couvert une force en moi que je ne soupçonnais pas. Grâce Ă Karine, j’ai repoussĂ© mes limites, retrouvĂ© ma vitalitĂ©, et appris que je suis capable de bien plus que je ne croyais. Un vrai feu intĂ©rieur ravivĂ©."Â
Laurence, 47 ans
RECHARGE by IRONMUM
est un programme créé par une maman, coach et athlète d’endurance pour permettre aux femmes de reprendre le pouvoir sur leur corps, avec une méthode respectueuse, fondée sur la science et l’écoute de soi.
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 8 semaines
Un accompagnement de 8 semaines pour retrouver votre Ă©nergie, votre force et votre Ă©quilibre pendant la (prĂ©-) mĂ©nopause, grâce Ă une approche complète.Â
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"Merci Karine pour cette énergie contagieuse ! Tes séances dynamiques m’ont permis de sortir de ma zone de confort, d’évoluer, et de voir des progrès concrets. Même quand ça pique, on en redemande ! Tes conseils sont précieux, bien au-delà du sport : ils boostent autant le corps que l’esprit."
Ariane, 57 ans
"Je suis vraiment ravie du programme, j’aime beaucoup le concept de ces trois entraînements,  facile à comprendre et à intégrer dans une semaine. Les webinaires sont super intéressants.”
Patricia, 44 ans
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LE COURS RECHARGE by IRONMUM
c'est bien plus qu'un programme de sportÂ
RECHARGE est un cours complet de 8 semaines qui allie entraînement, nutrition, sommeil et gestion du stress.
Conçu spécifiquement pour vous mesdames qui traversez une transition importante de votre vie, ce programme vous donne les outils pour retrouver votre plein potentiel.
Semaine 1 - Comprendre votre corps et poser les bases
Semaine 2 : Adapter votre entraînement
Semaine 3 : Nutrition et métabolisme
Semaine 4 : Stress et sommeil
Semaine 5 : Graisse abdominale et centre du corps
Semaine 6 : Micronutrition et hydratation
Semaine 7 : Conséquences physiologiques de la ménopause sur les marqueurs de santé
Semaine 8 : Conseils pour créer une routine durable
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Ă€ propos de Karine, alias Ironmum
Je m’appelle Karine, beaucoup me connaissent sous le nom d’Ironmum.
Je suis coach, maman de 4 enfants, et athlète d’endurance passionnée.
À 50 ans, j’ai remporté l’Ironman de Zurich dans ma catégorie et participé aux championnats du monde à Hawaii. Au-delà des podiums, c’est l’écoute de mon corps, la persévérance et l’équilibre qui me définissent.
Pourquoi ai-je créé RECHARGE ?
Aujourd’hui, je traverse – comme vous peut-être – la période de la ménopause. Un vrai tournant, où j’ai dû apprendre à m’entraîner autrement, à respecter mes nouveaux rythmes, à adapter mes objectifs. J’ai étudié, testé, ajusté. Et les résultats ont été profonds.
C’est de cette transformation qu’est né le programme RECHARGE : une méthode fondée sur la science, mais aussi sur l’expérience du terrain, pour accompagner les femmes qui veulent rester actives, fortes et épanouies, à chaque étape de leur vie.
Les bénéfices du cours
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Une énergie plus stable tout au long de la journée
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Un corps plus fort, plus tonique et plus résilient
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Une meilleure compréhension de vos besoins spécifiques
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Moins de fatigue chronique et plus de plaisir Ă bouger
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Des outils concrets pour prendre soin de vous, sur le long terme
 Une promesse concrète
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Un programme pensé pour votre corps, maintenant
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Une routine pour la vie
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Un soutien expert et bienveillant
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Aucun jugement, que du progrès
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FAQ – Programme RECHARGE by Ironmum
1. À qui s’adresse ce programme ?
2. Est-ce trop tôt pour moi si je n’ai aucun symptôme ?
3. Je suis déjà en ménopause. Est-ce que le programme me concerne ?
4. En quoi consiste le programme ?
5. Je ne suis pas disponible le mardi à midi pour les webinaires. Est-ce un problème ?
6. Est-ce qu’il faut être sportive ou très en forme pour suivre le programme ?
7. Combien de temps dois-je y consacrer par semaine ?
8. Est-ce que le programme aborde aussi les aspects Ă©motionnels ou psychologiques ?
POUR ALLER PLUS LOINT
DÉCOUVRIR MES PROPOSITIONS DE COACHING INDIVIDUEL  Â
Je vous propose deux formules de coaching, selon vos besoins du moment.
Que vous cherchiez un point de départ, un coup de boost ou un vrai fil conducteur, choisissez ce qui vous convient le mieux :
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Une session unique, pour faire le point ou débloquer une situation précise
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Un pack de 5 séances, pour construire un accompagnement solide dans la durée
Les séances ont lieu en présentiel à Blonay, tout près de Vevey, dans ma salle privée.
