RECHARGE go
LE COURS EN LIGNE DE 8 SEMAINES
pour retrouver votre énergie, votre force, votre vitalité et votre équilibre pendant la (pré-) ménopause grâce à une approche complète.
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RECHARGE dès aujourd’hui
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Découvrez des extraits du programme
Voici un extrait d'un cours de renforcement musculaire et d'un webinaire sur la nutrition avec une des expertes RECHARGE.
À QUI S'ADRESSE
LE COURS RECHARGE go ?
Vous avec 40 ans ou plus, êtes en
(pré-) ménopause,
et vous ne reconnaissez plus votre corps.
Vous êtes fatiguée, et ce qui fonctionnait avant ne marche plus.
Que vous soyez débutante ou que vous soyez déjà active, ce programme est pensé pour toutes.
Vous voulez vous entraîner à votre rythme, depuis chez vous.
''Je pensais trouver une gym douce pour la ménopause… mais j’ai découvert une force en moi que je ne soupçonnais pas. Grâce à Karine, j’ai repoussé mes limites, retrouvé ma vitalité, et appris que je suis capable de bien plus que je ne croyais. Un vrai feu intérieur ravivé."
Laurence, 47 ans
RECHARGE by IRONMUM
RECHARGE est une approche complète conçue pour les femmes de 40 ans et plus. C’est une série de programmes créés par une maman, coach et athlète d’endurance, pour aider les femmes à reprendre le pouvoir sur leur corps. Une méthode respectueuse, fondée sur la science, l’écoute de soi et l’expérience du terrain, pour retrouver énergie, force et confiance à chaque étape de votre vie.
RECHARGE go
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Un accompagnement structuré sur 8 semaines pour installer de nouvelles habitudes durables.
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Des entraînements simples à réaliser chez vous, à votre rythme, avec très peu de matériel.
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Une approche complète qui combine mouvement, nutrition, sommeil et gestion du stress.
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Plus d’énergie au quotidien, un corps qui se renforce et un meilleur équilibre de vie.
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Accessible à toutes, quel que soit votre niveau de départ.
RECHARGE by IRONMUM
c'est bien plus qu'un programme de sport
RECHARGE n’est pas qu’un simple programme de sport : c’est un parcours complet et évolutif, conçu pour vous accompagner sur le long terme.
Vous commencez avec RECHARGE go, un programme en ligne de 8 semaines qui combine entraînement, nutrition, sommeil et gestion du stress. L’objectif : poser des bases solides et retrouver votre énergie.
Puis, vous avez accès à un univers qui grandit avec vous :
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RECHARGE live – Des cours en présentiel (Vevey) pour progresser ensemble, partager l’énergie du groupe, rester motivée et vous dépasser.
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RECHARGE pro – Dès octobre 2025, des modules ciblés et évolutifs de 4 semaines pour développer force, endurance et tonus musculaire. Cours 100% en ligne à faire à votre rythme.
Avec RECHARGE, vous ne suivez pas juste un programme : vous reprenez le pouvoir sur votre corps, vous construisez votre vitalité et votre force pour les décennies à venir.
RECHARGE go
Le programme en détails
Semaine 1 - Comprendre votre corps et poser les bases
Semaine 2 : Adapter votre entraînement
Semaine 3 : Nutrition et métabolisme
Semaine 4 : Stress et sommeil
Semaine 5 : Graisse abdominale et centre du corps
Semaine 6 : Micronutrition et hydratation
Semaine 7 : Conséquences physiologiques de la ménopause sur les marqueurs de santé
Semaine 8 : Conseils pour créer une routine durable
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Les bénéfices du cours
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Un accompagnement structuré sur 8 semaines pour installer de nouvelles habitudes durables.
-
Des entraînements simples à réaliser chez vous, à votre rythme, avec très peu de matériel.
-
Une approche complète qui combine mouvement, nutrition, sommeil et gestion du stress.
-
Plus d’énergie au quotidien, un corps qui se renforce et un meilleur équilibre de vie.
-
Accessible à toutes, quel que soit votre niveau de départ.
Une promesse concrète
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Un programme pensé pour votre corps, maintenant
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Une routine pour la vie
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Un soutien expert et bienveillant
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Aucun jugement, que du progrès
"Je m’étais déjà fait une raison que je devais passer à un autre mode d’activités physiques à l’aube de mes 60 ans mais là avec ton programme, je me « retrouve » et j’ai de nouveau la pêche et l’énergie qui me caractérise, trop contente et c’est que le début!"
Carole, 58 ans
"Je suis vraiment ravie du programme, j’aime beaucoup le concept de ces trois entraînements, facile à comprendre et à intégrer dans une semaine. Les webinaires sont super intéressants.”
Patricia, 44 ans
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Votre parcours RECHARGE
créé par IRONMUM
1. Poser
des bases solides
Le programme en ligne de 8 semaines.
Progressif, convient à tous les niveaux,
3 entraînements par semaine,
webinaires avec des experts,
peu de matériel nécessaire,
accès illimité dans le temps
2. Progresser
et rester motivée
Cours collectif dans les locaux xLongevity à Vevey.
Petits groupes de 6 à 8 personnes
pour assurer un vrai suivi de qualité, avec du matériel moderne et une ambiance à la fois exigeante et bienveillante.
3. Aller plus loin
pour des besoins précis.
4. Programme personnalisé
ou fil conducteur.
Un accompagnement privé pour mettre en place une routine sur mesure et adaptée à vos besoins et objectifs individuels.
Contactez-moi pour un entretien téléphonique gratuit
[email protected]
À propos de Karine, alias Ironmum
Je m’appelle Karine, beaucoup me connaissent sous le nom d’Ironmum.
Je suis coach, maman de 4 enfants, et athlète d’endurance passionnée.
À 50 ans, j’ai remporté l’Ironman de Zurich dans ma catégorie et participé aux championnats du monde à Hawaii. Au-delà des podiums, c’est l’écoute de mon corps, la persévérance et l’équilibre qui me définissent.
Pourquoi ai-je créé RECHARGE ?
Aujourd’hui, je traverse – comme vous peut-être – la période de la ménopause. Un vrai tournant, où j’ai dû apprendre à m’entraîner autrement, à respecter mes nouveaux rythmes, à adapter mes objectifs. J’ai étudié, testé, ajusté. Et les résultats ont été profonds.
C’est de cette transformation qu’est né le programme RECHARGE : une méthode fondée sur la science, mais aussi sur l’expérience du terrain, pour accompagner les femmes qui veulent rester actives, fortes et épanouies, à chaque étape de leur vie.
Prête à passer à l’action ?
Rejoignez le cours RECHARGE dès aujourd’hui.
Ce que vous allez recevoir :
- 8 modules hebdomadaires pour retrouver énergie et équilibre.
- 1 masterclass avec 3 cours hebdomadaires en vidéo avec Karine, à suivre à votre rythme.
- Des exercices concrets, journaling et outils pratiques chaque semaine.
- Un webinaire hebdomadaire pour tout savoir sur des thèmes brûlants tels que la nutrition.
- Un accès à un espace privé d’échange avec Karine et les autres participantes.
- Un accompagnement collectif bienveillant tout au long des 8 semaines.
Rejoignez Karine et sa communauté dès maintenant!
