RECHARGE go
LE COURS EN LIGNE DE 8 SEMAINES
pour retrouver votre énergie, votre force, votre vitalité et
votre équilibre pendant la (pré-) ménopause
grâce à une approche complète.
Déjà plus de 100 femmes ont suivi ce programme et
témoignent d’une transformation physique et mentale.
Accès illimité au programme.
''Je pensais trouver une gym douce pour la ménopause… mais j’ai découvert une force en moi que je ne soupçonnais pas. Grâce à Karine, j’ai repoussé mes limites, retrouvé ma vitalité, et appris que je suis capable de bien plus que je ne croyais. Un vrai feu intérieur ravivé."
Laurence, 47 ans
À qui s'adresse RECHARGE go ?
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Vous avez 40 ans ou plus, vous traversez la (pré-)ménopause et votre corps vous semble étranger.
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Vous vous sentez fatiguée, et ce qui fonctionnait avant ne donne plus de résultats.
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Que vous soyez peu ou déjà active, ce programme est conçu pour toutes les femmes.
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Vous voulez retrouver votre vitalité, votre confiance et votre force rapidement.
Que trouvez-vous dans RECHARGE go ?
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Un accompagnement structuré sur 8 semaines pour installer de nouvelles habitudes durables.
Accès à votre programme illimité dans le temps. -
Des entraînements simples à réaliser chez vous, à votre rythme, avec très peu de matériel.
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Une approche complète qui combine mouvement, nutrition, sommeil et gestion du stress.
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Accessible à toutes, quel que soit votre niveau
de départ.
Retrouvez plus d’énergie au quotidien,
un corps qui se renforce et un meilleur équilibre de vie.
Je commence mon reset aujourd'hui
RECHARGE by IRONMUM
c'est bien plus qu'un programme de sport
RECHARGE n’est pas qu’un simple programme de sport : c’est un parcours complet et évolutif, conçu pour vous accompagner sur le long terme.
Vous commencez avec RECHARGE go, un programme de 8 semaines qui combine entraînement, nutrition, sommeil et gestion du stress. L’objectif : poser des bases solides et retrouver votre énergie.
Puis, vous avez accès à un univers qui grandit avec vous :
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RECHARGE live – Des cours en présentiel (Vevey) pour progresser ensemble, partager l’énergie du groupe, rester motivée et vous dépasser.
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RECHARGE pro – Dès octobre 2025, des modules ciblés et évolutifs de 4 semaines pour développer force, endurance et tonus musculaire.
Avec RECHARGE, vous ne suivez pas juste un programme : vous reprenez le pouvoir sur votre corps, vous construisez votre vitalité et votre force pour les décennies à venir.
RECHARGE go
Le programme en détails
Semaine 1 - Comprendre votre corps et poser les bases
Semaine 2 : Adapter votre entraînement
Semaine 3 : Nutrition et métabolisme
Semaine 4 : Stress et sommeil
Semaine 5 : Graisse abdominale et centre du corps
Semaine 6 : Micronutrition et hydratation
Semaine 7 : Conséquences physiologiques de la ménopause sur les marqueurs de santé
Semaine 8 : Conseils pour créer une routine durable
Découvrez des extraits du programme
Voici un extrait d'un cours de renforcement musculaire et d'un webinaire sur la nutrition avec une des expertes RECHARGE.
Rejoignez le programme RECHARGE go dès aujourd’hui.
Voici ce que vous allez recevoir :
Un programme de 8 semaines de progression guidée avec
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8 modules pour retrouver énergie et équilibre.
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3 cours hebdomadaires en vidéo avec Karine, à suivre à votre rythme.
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Des exercices concrets, journaling et outils pratiques chaque semaine.
- Un webinaire hebdomadaire pour tout savoir sur des thèmes brûlants tels que la nutrition et le sommeil.
Durée d’accès au programme : illimitée. Vous gardez toutes les vidéos et ressources, même après avoir terminé les 8 semaines.
Afin de recevoir toutes les communications importantes liées à RECHARGE, merci de bien cocher les deux cases situées juste avant les conditions générales lors de votre achat.
📩 Si vous ne recevez pas ces informations, n’hésitez pas à me contacter directement à : [email protected]
Votre parcours RECHARGE
créé par IRONMUM
1. Poser
des bases solides
Le programme en ligne de 8 semaines.
Progressif, convient à tous les niveaux,
3 entraînements par semaine,
webinaires avec des experts,
peu de matériel nécessaire,
accès illimité dans le temps
2. Progresser
et rester motivée
Cours collectif dans les locaux xLongevity à Vevey.
Petits groupes de 6 à 8 personnes
pour assurer un vrai suivi de qualité, avec du matériel moderne et une ambiance à la fois exigeante et bienveillante.
4. Programme personnalisé
ou fil conducteur.
Un accompagnement privé pour mettre en place une routine sur mesure et adaptée à vos besoins et objectifs individuels.
Contactez-moi pour un entretien téléphonique gratuit
[email protected]
Karine alias Ironmum
crée la méthode RECHARGE
À propos de Karine, alias Ironmum
Je m’appelle Karine, mais beaucoup me connaissent sous le nom d’Ironmum.
Je suis coach, maman de 4 enfants, et athlète d’endurance passionnée.
À 50 ans, j’ai remporté l’Ironman de Zurich dans ma catégorie et participé aux championnats du monde à Hawaii. Mais plus que les podiums, c’est l’écoute du corps, la persévérance et l’équilibre qui me définissent.
Pourquoi ai-je créé RECHARGE ?
Aujourd’hui, je traverse – comme vous peut-être – la période de la ménopause. Un vrai tournant, où j’ai dû réapprendre à m’entraîner autrement, à respecter mes nouveaux rythmes, à adapter mes objectifs. J’ai étudié, testé, ajusté. Et les résultats ont été profonds.
C’est de cette transformation qu’est né le programme Recharge : une méthode fondée sur la science, mais aussi sur l’expérience du terrain, pour accompagner les femmes qui veulent rester actives, fortes et épanouies, à chaque étape de leur vie hormonale.
