Rencontre avec Karine - Ironmum
Fondatrice de la méthode RECHARGE. Une approche née de son propre parcours, adaptée aux femmes après 40 ans.
Athlète d’endurance avant tout
Je m’appelle Karine, mais beaucoup me connaissent sous le nom d’Ironmum.
Je suis athlète d’endurance depuis de nombreuses années, avec un parcours construit autour de défis exigeants.
À 50 ans, j’ai remporté l’Ironman de Zurich dans ma catégorie
et participé aux championnats du monde à Hawaii. J’ai également pris part au Swissman et à la Patrouille des Glaciers.
Mais ce parcours ne se résume pas à la performance.
Je suis aussi maman de quatre enfants, coach, et aujourd’hui une femme qui a traversé la ménopause.
Au fil des années, j’ai toujours cherché à m’entraîner de manière cohérente, en respectant mon corps et ses évolutions.
Puis, à un moment, les repères changent.
Les sensations ne sont plus les mêmes, la récupération devient différente, et ce qui fonctionnait jusque-là ne donne plus les mêmes résultats.
Plutôt que d’ignorer ces signaux, j’ai choisi de les comprendre.
J’ai observé, testé, ajusté ma manière de m’entraîner, en m’appuyant sur mon expérience et sur une meilleure compréhension de mon corps.
Je suis Karine - Ironmum
1ère Ironman Zurich
Participation aux Championnats du monde d'Ironman à Hawai
Patrouille des Glaciers
Long parcours Zermatt - Verbier
Swissman
Triathlon extrême du Tessin à la
Kleine Scheidegg à Grindelwald.
Une nouvelle approche
de l'entraînement après 40 ans
À un moment, mon entraînement habituel ne fonctionnait plus comme avant.
La récupération devenait plus lente, la fatigue plus présente,
et malgré les efforts, le corps changeait, avec notamment une prise de poids.
Faire plus ne suffisait plus. J’ai alors cherché à comprendre.
Je me suis appuyée sur les recherches récentes liées aux changements hormonaux et à leurs effets sur l’entraînement après 40 ans.
À partir de là, j’ai commencé à tester, ajuster, et structurer une autre manière de m’entraîner. Les résultats ont été au rendez-vous assez rapidement.
J’ai ensuite partagé cette approche auprès de femmes,
déjà sportives et non sportives, avec des profils et des niveaux très différents.
Au fil des accompagnements, j’ai pu observer les mêmes effets :
une meilleure énergie, une récupération plus efficace
et une progression plus stable dans le temps.
C’est ce qui m’a amenée à structurer cette approche et à la partager à plus large échelle.
J’ai créé RECHARGE, une méthode accessible en ligne,
pensée pour s’adapter aux différentes réalités des femmes après 40 ans.
La méthode RECHARGE
RECHARGE est la méthode que j’ai développée au fil de mon expérience, en tant qu’athlète, coach, et femme ayant traversé la ménopause.
En cherchant à comprendre ce que je vivais, j’ai progressivement construit une approche plus cohérente avec les besoins du corps après 40 ans.
Aujourd’hui, cette méthode s’adresse à toutes les personnes souhaitant s’entraîner de manière plus adaptée, qu’elles soient sportives ou non.
Elle repose sur cinq piliers fondamentaux : la musculation, le cardio, la nutrition, l’équilibre hormonal et la gestion du stress.
Ces éléments agissent en complémentarité pour soutenir l’énergie, renforcer le corps
et améliorer la récupération dans la durée.
C’est une approche structurée, progressive, pensée pour s’intégrer dans un quotidien réel.
Votre parcours RECHARGE
RECHARGE vous accompagne quelque soit votre niveau sportif.
Que vous soyez débutantes ou déjà entraînées,
vous trouverez le programme qui vous correspond.
