Programme RECHARGE go
Force, métabolisme et vitalité
à la (pré-)ménopause
Déjà plus de 100 femmes ont suivi ce programme et témoignent d’une transformation physique et mentale.
Vous luttez contre la fatigue, les réveils nocturnes, les bouffées de chaleur, les kilos autour du ventre ou le brouillard mental?
RECHARGE go est conçu pour vous et vous permettra de transformer votre composition corporelle, renforcer vos os, relancer votre métabolisme, retrouver un sommeil réparateur et plus d’énergie au quotidien.
À qui s'adresse RECHARGE go ?
Vous traversez la (pré-)ménopause avec fatigue, bouffées de chaleur, insomnie, prise de poids abdominale, irritabilité, anxiété ou brouillard mental ?
RECHARGE go s’adresse à toutes les femmes de 40 ans et plus, quel que soit leur niveau sportif, pour retrouver confiance, force et vitalité.
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Vous avez 40 ans ou plus et votre corps vous semble étranger.
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Ce qui fonctionnait avant ne donne plus de résultats.
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Que vous soyez peu ou déjà active, ce programme est conçu pour toutes les femmes.
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Vous voulez retrouver votre vitalité, votre confiance et votre force rapidement.
RECHARGE go
Un programme pensé pour les femmes en (pré)ménopause
Vous trouverez dans le programme :
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Un accompagnement structuré sur 8 semaines pour installer de nouvelles habitudes durables.
Accès à votre programme illimité dans le temps. -
Des entraînements simples à réaliser chez vous, à votre rythme, avec très peu de matériel.
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Une approche complète qui combine mouvement, nutrition, sommeil et gestion du stress.
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Accessible à toutes, quel que soit votre niveau
de départ.
Découvrez la méthode RECHARGE
Bien plus qu’un cours de fitness, RECHARGE est une méthode complète que vous apprenez à implémenter dans votre quotidien.
RECHARGE go en est la première étape avec un programme de 8 semaines qui combine mouvement, nutrition, récupération et mindset.
Chaque semaine, vous explorez un thème précis pour comprendre votre corps, adapter vos routines et retrouver votre énergie durablement.
Vous ne suivez pas simplement des cours, vous apprenez à appliquer une méthode, à votre rythme, avec des outils concrets et le soutien d’expertes.
Voici deux extraits vidéo :
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un cours de renforcement musculaire, pour expérimenter la qualité du travail proposé
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un webinaire sur la nutrition, pour comprendre comment soutenir votre métabolisme
Le programme semaine par semaine
pour relancer votre métabolisme
et retrouver votre vitalité.
Chaque semaine, vous accédez à :
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2 séances d’entraînement (force, mobilité, respiration) à faire à votre rythme
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1 webinaire thématique avec une experte en nutrition, sommeil, stress ou santé féminine
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Des outils pratiques pour intégrer la méthode RECHARGE dans votre quotidien
Ce parcours progressif vous guide pas à pas pour relancer votre métabolisme, renforcer votre corps et rétablir l’équilibre entre effort, récupération et vitalité.
Semaine 1 - Comprendre votre corps et poser les bases
Semaine 2 - Adapter votre entraînement
Semaine 3 - Nutrition et métabolisme
Semaine 4 - Stress et sommeil
Semaine 5 - Graisse abdominale et centre du corps
Semaine 6 - Micronutrition et hydratation
Semaine 7 - Conséquences physiologiques de la ménopause sur les marqueurs de santé
Semaine 8 - Conseils pour créer une routine durable
Ce qu’elles ont pensé du programme
Laurence, 47 ans
''Je pensais trouver une gym douce pour la ménopause, mais j’ai découvert une force en moi que je ne soupçonnais pas. Grâce à Karine, j’ai repoussé mes limites, retrouvé ma vitalité. J'ai appris que je suis capable de bien plus que je ne croyais.
Un vrai feu intérieur ravivé."
Adriana, 48 ans
"J'aime bien les exercices très variés et le fait qu'elle a ressortie en moi une version qui était endormie, je me sens bien avec mon corps après chaque session et j'ai pu constater les résultats en courant les 20km de Lausanne.”
Rejoignez le programme RECHARGE go
dès aujourd’hui
Vous allez recevoir un accompagnement complet de 8 semaines pour retrouver énergie, force et équilibre, avec :
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8 modules progressifs pour comprendre votre corps et relancer votre métabolisme.
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3 cours hebdomadaires en vidéo avec Karine, à suivre à votre rythme, sans contrainte d’horaire.
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Des exercices concrets et outils pratiques (journal, fiches, routines) pour appliquer la méthode au quotidien.
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1 webinaire par semaine sur des thèmes clés : nutrition, stress, sommeil, récupération.
Accès illimité : vous gardez toutes les vidéos et ressources, même après les 8 semaines.
Un programme à suivre depuis chez vous, à votre rythme, avec le soutien bienveillant de la communauté RECHARGE.
FAQ – Programme RECHARGE by Ironmum
1. À qui s’adresse ce programme ?
2. Est-ce trop tôt pour moi si je n’ai aucun symptôme ?
3. Je suis déjà en ménopause. Est-ce que le programme me concerne ?
4. En quoi consiste le programme ?
5. Je ne suis pas disponible durant les webinaires en live. Est-ce un problème ?
6. Est-ce qu’il faut être sportive ou très en forme pour suivre le programme ?
7. Combien de temps dois-je y consacrer par semaine ?
8. Est-ce que le programme aborde aussi les aspects émotionnels ou psychologiques ?
Prête à retrouver votre énergie ?
Rejoignez dès aujourd’hui la méthode RECHARGE go et commencez votre transformation.
À propos de Karine
créatrice de la méthode RECHARGE
Je m’appelle Karine, mais beaucoup me connaissent sous le nom d’Ironmum.
Je suis coach, maman de 4 enfants, et athlète d’endurance passionnée.
À 50 ans, j’ai remporté l’Ironman de Zurich dans ma catégorie et participé aux championnats du monde à Hawaii. Mais plus que les podiums, c’est l’écoute du corps, la persévérance et l’équilibre qui me définissent.
Pourquoi ai-je créé RECHARGE ?
Aujourd’hui, je traverse – comme vous peut-être – la période de la ménopause. Un vrai tournant, où j’ai dû réapprendre à m’entraîner autrement, à respecter mes nouveaux rythmes, à adapter mes objectifs. J’ai étudié, testé, ajusté. Et les résultats ont été profonds.
C’est de cette transformation qu’est né le programme Recharge : une méthode fondée sur la science, mais aussi sur l’expérience du terrain, pour accompagner les femmes qui veulent rester actives, fortes et épanouies, à chaque étape de leur vie hormonale.
“Je veux montrer aux femmes qu’il n’est jamais trop tard pour se lancer des défis et prendre soin de soi. On peut rester forte, vivante et bien dans son corps à tout âge.”
La méthode RECHARGE :
un parcours complet pour prendre soin de votre corps, de votre énergie et de votre équilibre
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la méthode créée par Karine pour aider les femmes
à traverser la (pré-)ménopause en pleine vitalité
